減肥又美味又健康

減肥的有效方法之一是Gavrilov博士的方法。 減肥計劃包括幾個階段。

  1. 從心理上正確調入減肥,找出暴飲暴食的心理原因;
  2. 學會區分飢餓和食慾;
  3. 逐漸使身體斷奶,愛上有害食物;
  4. 形成適合未來的營養系統。

減肥又美味又健康

許多人很難限制飲食。 通過將熟悉的產品分為有用和有害產品,可以簡化此過程。 有用的果汁,新鮮蔬菜和水果的沙拉,低脂乳製品,魚,海鮮,穀物,硬質奶酪。

有用的減肥產品

烘焙,糖果,黃油,調味料,罐頭食品,香腸,“快餐”,土豆(烤製除外),香蕉,葡萄被認為是有害的。 最重要的是學習如何解決您的問題而不會造成乾擾。

減肥時的垃圾食品

當開始限制營養時,必須記住,這不僅有助於擺脫多餘的體重,而且可以清潔身體,改善幸福感和情緒。

正確減肥

那些想減肥的人需要減少卡路里的攝入。 然後,身體將開始消耗自己的能量儲備-積累的脂肪。

正確減肥

您需要少量進食(每天4-6次)。 不要挨餓,避免禁令。 否則,對減肥過程會形成消極態度,身體將開始儲存脂肪。

逐漸改用健康飲食,如果您真的想吃蛋糕,不要為蛋糕而自責。

減肥運動

減肥運動

體育課是有用的,但不是“通過力量”。 當然,它們將導致更快的結果。 對於那些不習慣運動的人,任何體育鍛煉都將是有用的:打掃房屋,跳舞,定期散步(大約10000步)。

營養多樣化-減肥既健康又美味

飲食菜單可以獨立製作。 一組允許的健康食品可以讓您吃得飽飽而又令人滿意。 但同時,有必要滿足限制卡路里含量,減少份量的要求。 油炸禁止。

營養多樣化-減肥既健康又美味

豐盛的早餐,350-400大卡。 這些是蛋白質食品(雞蛋或家禽,肉,魚,海鮮),帶有纖維的健康碳水化合物(全穀類穀物,蔬菜)以及由未經烘烤的堅果或種子製成的橄欖油或麵食(烏貝)。

午餐(300-350大卡)。 蔬菜或蘑菇湯,羅宋湯(菜單上有數十種美味和低熱量的湯),再加上帶有綠色蔬菜的肉類沙拉或第二道菜。

點心在150-200大卡上。 通常是水果,堅果或三明治(僅不含黃油,香腸)。

晚飯 低脂肉(兔)或蝦,魷魚,魚,以及大量沙拉。 容量低,熱量低-250-300 kcal。

甜而纖細-兼容嗎?

每週允許甜食2-3次,每次接收不超過50克。 它可以是乾果,甜葉菊,手工糖果。

甜而纖細-兼容嗎?

飯前30分鐘或之後1,5小時每天1,5-2升水。

你偶爾可以喝杯 咖啡 早晨或沒有糖的綠茶。

減肥飲食不允許飢餓。 因此,建議使零食成為健康食品。 使用這種減肥方法的結果是每月消除4-9公斤的多餘體重。

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