停止吃甜食

我們吃的甜食越多,我們對甜食的渴望就越多,而且過量的糖飲食(似乎無害的形式:蛋糕,糖果,餅乾,人造果汁,含糖碳酸飲料)會導致長期面臨以下風險:過量糖分的長期和短期後果,以及各種複雜程度的損害。

對於那些吃甜食的人來說,多餘的脂肪和相關的風險並不是唯一可能的副作用。

前景黯淡,但有些可以逆轉,有些可以通過消除糖或先減少糖量來預防。

取消難度

放棄糖果或減少糖果的數量並不總是那麼容易,很少有成癮而沒有戒斷症狀-對糖果的強烈渴望,頭痛,焦慮,疲勞-通常,它們在大約一周後開始消退,或者保持再過兩三週-這取決於您過去的生活方式中盛行的甜食(您對糖上癮的程度)。 這很少會變成這樣的問題,但要考慮到戒糖的症狀-開車時以及需要集中註意力的地方。

放棄糖果的正確方法是什麼?

您可以分階段,逐個產品地去除糖分-如果一次拒絕對您來說太極端了,您就已經失去了含糖飲料的習慣,排除了下一個飲料等。 在這裡,就像在所有事情中一樣,最好不要欺騙自己,如果可以完全放棄糖,那麼放棄會更有用,但是對您而言,做些事情會更好。 

為了更好地參與該過程-最好了解您的需求,重要的是要做到這一點-作為一種選擇-您可以在內存中優先事項和動機被“模糊”時編寫一個引用該清單的清單。

如果您突然“跌跌撞撞”並再次開始吃甜食,那麼您應該不會很沮喪。 即使道路很短,也要從道路上學習,勾勒出新的優先事項,並繼續沒有糖的生活。 當您平靜並準備就緒時,請重新開始。

在這條道路上,重要的是 避免脫水並塑形:不含糖,富含纖維,營養素,健康的脂肪,蛋白質,清潔(泉水)的合理多樣的飲食-這不是糖,而是使我們:生產,健康和活躍。 

為您的身體(當然要適度)提供足夠健康和營養的食物-這將減少抓住飢餓的需要,並減少對甜食和不健康食物的渴望。 大腦必須了解,受其控制的身體及其自身俱有確保生命的一切,而大腦則是孜孜不倦的勤奮工作(他對此深表謝意),並且身體虛弱,鎮定自若狀態消耗了整個身體20%的能量,如果大腦和身體也使用了這些能量(這是可取的),那麼有用的微量元素的成本就適當了,需要補充,而人造糖不是助手在這裡,但這只是一個負擔-對大腦和身體都...

您可以開始放棄糖果的選擇

備註:

  •  甜飲料-如果想改變口味,可以加水加一點檸檬或薄荷;
  • 甜早餐穀物-用於炒雞蛋,海鮮,帶水果的燕麥片,新鮮蔬菜和漿果;
  • 甜零食-例如堅果,蔬菜,煮雞蛋,生澀-最好自己烹飪(用肉和香料調味),購買的零食可能含有很多醣;
  • 而不是用糖果吧作為甜點...您確定自己沒有吃飽嗎? 不,然後吃,例如-少量乾果,杏仁,棗,開心果,核桃或其他堅果;
  • 冰淇淋-在夜間襲擊冰箱的情況下-可以將優質(天然且合理數量)的奶酪與蔬菜,乾酪和乾果或堅果一起食用;
  • 通常用天然無糖,如果可能的話,代替健康的甜食和有害食品。 極其無害的不容易發現,並且在大多數情況下沒有理由使它變得如此復雜。

是的……當然,需要有充足的睡眠,當然,您需要保持積極的態度。 因此,閱讀有趣的書籍,觀看精彩的電影,在新鮮的空氣中漫步,與朋友討論各種主題,而不僅僅是關於奶油蛋cream和奶油。 哦,是的……“星期一”想開始做運動並去健身房嗎? 您對健康有信心嗎? 而且您不是禁忌類嗎? 現在是時候了-是的,下週一也是可能的,但現在已經到了。

限制(拒絕)甜食一段時間後,您可能會感覺更好-不再呆滯,心情會改善,全天都會出現更穩定的能量。 漸漸地,對甜食的渴望消失了,對綠色和蛋白質的渴望也隨之而來。 您的身體正在從幾乎沒有人造糖或很少有人造糖的正常食物中獲取營養。

糖果應該徹底消除嗎?

並非在所有情況下都建議您完全拒絕糖果來折磨自己,在展示櫃上看到甜點時擦去眼淚。 時不時地給自己一個甜蜜的對待-如果能激發您的靈感。 但是了解您要處理的內容非常重要-與其他所有內容一樣,請使用明智的方法。 例如...遵守80/20規則,其中80%是天然,天然,健康的食物。 在20%的情況下(一周一次或幾次,可能更頻繁-如果有的話),請做出“甜蜜的例外”-如果這不會成為問題並且不會讓您感到不安。

通常,那些放棄糖的人對擺脫這種成癮的自由感到非常高興,以至於他們甚至都沒有想到為什麼要把糖全部歸還。

你能行的!

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